24 ساعة-أسية الداودي
يعتبر شهر رمضان فرصة روحانية هامة للمسلمين حول العالم، حيث يلتزمون بالصيام من الفجر حتى غروب الشمس. ومع ذلك، يشهد هذا الشهر أيضًا تغيرًا في نمط الحياة، خاصة فيما يتعلق بالنظام الغذائي والنشاط البدني. لذلك، فإن موازنة التغذية السليمة مع النشاط الرياضي خلال رمضان تعد أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على صحة الجسم.
تتحدث الدكتورة صوفيا المراوني، أخصائية التغذية في كندا، في حديثها لجريدة “24 ساعة” عن كيفية تعديل النظام الغذائي لممارسة الرياضة والحفاظ على صحة جيدة خلال شهر رمضان المبارك.
التغذية السليمة في رمضان
خلال شهر رمضان، يقتصر تناول الطعام على فترتي السحور والإفطار، مما يتطلب التخطيط الجيد للوجبات لضمان تلبية احتياجات الجسم من العناصر الغذائية الأساسية. إليك بعض النصائح:
إقرأ أيضًا
. الإفطار الصحي: من الأفضل أن يبدأ الصائم إفطاره بالتمر والماء، حيث يساعد التمر على رفع مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي ويوفر الطاقة. ثم يُنصح بتناول حساء خفيف أو سلطة لتهيئة المعدة لاستقبال الطعام.
. وجبة السحور: تعتبر وجبة السحور من أهم الوجبات في رمضان لأنها تساعد على توفير الطاقة طوال فترة الصيام. يُفضل أن تحتوي وجبة السحور على مصادر البروتين مثل البيض أو الجبن، والكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان أو الخبز الكامل، وكذلك الخضروات والفواكه.
. الابتعاد عن الأطعمة الدهنية: يجب تجنب تناول الأطعمة المقلية والدهنية، التي قد تؤدي إلى الشعور بالعطش أو الخمول خلال النهار.
. التركيز على السوائل: من المهم شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لترطيب الجسم وتجنب الجفاف. يمكن إضافة عصائر طبيعية أو شاي الأعشاب للمساعدة في الترطيب.
الرياضة في رمضان
على الرغم من التحديات التي يواجهها الصائمون خلال شهر رمضان، إلا أن ممارسة الرياضة تظل ضرورية للحفاظ على الصحة البدنية. ولكن يجب تعديل توقيت وأنواع التمارين الرياضية لتتناسب مع نمط الحياة الرمضاني.
1. أفضل وقت لممارسة الرياضة: يُفضل ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعة إلى ساعتين، حيث يكون الجسم قد استعاد بعض الطاقة والماء المفقود. في هذا الوقت، يمكن ممارسة تمارين خفيفة إلى متوسطة مثل المشي أو الجري المعتدل. كما يمكن ممارسة تمارين القوة (رفع الأثقال) بشكل معتدل.
. التمارين الخفيفة قبل السحور: إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة قبل السحور، فمن الأفضل أن تكون التمارين خفيفة مثل تمارين الإطالة أو اليوغا، لتجنب التعب والجفاف.
. التمارين المائية: السباحة أو التمارين في الماء تعتبر مثالية في رمضان لأنها لا تسبب ضغطًا كبيرًا على الجسم، بالإضافة إلى كونها ممتازة لتخفيف الإجهاد العضلي.
. الاستماع إلى جسمك: خلال رمضان، من المهم أن تكون على دراية بحدود جسمك. إذا شعرت بالإرهاق أو الدوار، يجب التوقف عن التمرين والتأكد من الحصول على كمية كافية من السوائل والطعام.
يمكن دمج الرياضة والتغذية السليمة في رمضان من خلال التوازن بين الراحة، النشاط البدني، والنظام الغذائي المناسب. الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بشكل معتدل يساعد في الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية طوال الشهر الفضيل.
