24 ساعة-أسية الداودي
يعتبر شهر رمضان فرصة لتعزيز العادات الغذائية الصحية، إلا أن تناول وجبات ثقيلة بعد الإفطار قد يؤدي إلى مشكلات صحية عديدة، مثل عسر الهضم، الخمول. وزيادة الوزن.
ويعود ذلك إلى استهلاك كميات كبيرة من الدهون والكربوهيدرات دفعة واحدة. مما يضغط على الجهاز الهضمي ويسبب اضطرابات في مستوى السكر في الدم.
ولتجنب هذه المشكلات، تنصح أخصائية التغذية صوفيا المراوني في حديثها لجريدة “24 ساعة” بتناول التمر والماء، ثم تقسيم الوجبة إلى مرحلتين. مع التركيز على الأطعمة الصحية الغنية بالبروتينات والألياف. والابتعاد عن المقليات والوجبات الدسمة. كما يساعد شرب الماء بانتظام وممارسة النشاط البدني الخفيف على تحسين الهضم والحفاظ على الطاقة طوال اليوم.
وتابعت الدكتورة انه خلال شهر رمضان، قد يؤدي تناول وجبات ثقيلة بعد الإفطار إلى عدة مشكلات صحية تؤثر على الجهاز الهضمي والجسم بشكل عام. ومن أبرز هذه المخاطر:
. عسر الهضم والانتفاخ:
إقرأ أيضًا
تؤدي الوجبات الدسمة والغنية بالدهون إلى الشعور بالانتفاخ والامتلاء، مما يسبب اضطرابات هضمية مثل حرقة المعدة والغازات.
. الخمول والتعب:
تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة يؤدي إلى تدفق الدم بكثافة نحو الجهاز الهضمي، مما يسبب الشعور بالخمول والنعاس بعد الإفطار.
. اضطرابات السكر في الدم:
تناول كميات كبيرة من السكريات والكربوهيدرات بسرعة قد يؤدي إلى ارتفاع حاد في مستوى السكر في الدم، يليه انخفاض مفاجئ، مما يسبب الدوخة والتعب.
. زيادة الوزن
: الإفراط في تناول السعرات الحرارية، خاصة من الأطعمة المقلية والسكريات، يؤدي إلى زيادة الوزن خلال الشهر الكريم.
. مخاطر على صحة القلب:
تناول وجبات ثقيلة غنية بالدهون المشبعة والملح قد يرفع ضغط الدم ومستوى الكوليسترول، مما يزيد من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية.
نصائح لتجنب هذه المشكلات
البدء بالتمر والماء لتجنب الصدمة الهضمية.
تناول وجبات متوازنة وخفيفة تحتوي على البروتينات، الألياف، والدهون الصحية.
تقسيم الوجبة إلى مرحلتين، بدءًا بالشوربة والسلطة، ثم تناول الوجبة الرئيسية بعد فترة.
تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية واستبدالها بالمشويات والمأكولات الصحية.
شرب الماء بكميات كافية لتجنب الجفاف وتحسين الهضم.
اتباع هذه النصائح يساعد على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والتمتع بصيام صحي دون مشكلات.
