الدار البيضاء-أسية الداودي
يعتبر صيام وغذاء الحامل في رمضان قضية محورية تتطلب النظر إلى الحالة الصحية والطبية للحامل بشكل فردي. لذا يتوجب على الحوامل استشارة الطبيب المتخصص قبل بدء شهر رمضان الكريم واتخاذ قرار بالصيام. حيث يعتمد ذلك على عدة عوامل مثل الصحة العامة، والوضع الصحي للحمل، ومدى احتمالية التعرض لأي مشكلات صحية محتملة.
وقالت أخصائية التغذية صوفيا مرواني في حديثها لـ”24ساعة” أنه يستلزم على المرأة الحامل في شهر رمضان أن تناول أطعمة غنية بالمحتوى المائي مثل الخضار والفواكه في أثناء وجبة الإفطار. على سبيل المثال. يمدك الخيار والطماطم بعد الوجبة بالكثير من الماء، ويجب أن يشتمل النظام الغذائي المتوازن على حصتين إلى ثلاث حصص من الفاكهة الطازجة كل يوم.
وأوصت مراوني بشرب كمية كافية قبل الإفطار وبعده. ما بين ثمانية إلى اثني عشر كوباً من الماء يومياً. و تجنب شرب القهوة والشاي لأن محتوى الكافيين يمكن أن يجعل تتبول كثيراً ما يؤدي إلى الجفاف. أيضاً، تجنب المرأة الحامل التعرق كثيراً تحت أشعة الشمس الحارقة لمنع فقدان الماء بشكل مفرط.
إقرأ أيضاً: أخصائية التغذية صوفيا مرواني تتحدث لـ”24ساعة” عن أفضل الأطعمة لتحسين التركيز في الإفطار والسحور
و أضافت أن الإفطار المتوازن مهم بشكل خاص للسيدات الحوامل خلال شهر رمضان. موضحة أنه يجب التأكد من تضمين الكربوهيدرات الجيدة. التي يمكن أن تطلق السكر ببطء طوال اليوم. و الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل خبز الحنطة الكاملة والشوفان والبطاطا الحلوة ومنتجات الحبوب المتعددة.
إقرأ أيضًا
