24 ساعة-متابعة
يعتبر شهر رمضان فرصة مثالية لمن يسعون إلى فقدان الوزن بطريقة صحية. إذ يساعد الصيام لساعات طويلة على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة وتعزيز حرق الدهون. ومع ذلك، فإن تحقيق فقدان الوزن بشكل صحي خلال الشهر الفضيل يتطلب اتباع نظام غذائي متوازن وتجنب العادات الغذائية غير السليمة.
تتحدث الدكتورة صوفيا المراوني، أخصائية التغذية في كندا، في حديثها لجريدة “24 ساعة” عن كيفية تعديل النظام الغذائي لإنقاص الوزن والحفاظ على صحة جيدة خلال شهر رمضان المبارك.
نصائح لفقدان الوزن في رمضان:
. التحكم في كميات الطعام: يجب تجنب الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار، حيث يفضل البدء بوجبة خفيفة مثل التمر والماء ثم تناول وجبة متوازنة بعد فترة.
. اختيار الأطعمة الصحية: التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتينات والخضروات والألياف بدلاً من الأطعمة المقلية والدهنية يساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول
إقرأ أيضًا
. تقليل السكريات والمشروبات الغازية: الحلويات والمشروبات المحلاة تحتوي على سعرات حرارية عالية وتؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدانه.
. شرب كميات كافية من الماء: يساعد الماء في تعزيز عملية الأيض وتقليل الشعور بالجوع، لذا يُفضل شرب ما لا يقل عن 8 أكواب بين الإفطار والسحور
. ممارسة النشاط البدني: يمكن ممارسة رياضة خفيفة مثل المشي بعد الإفطار لتعزيز حرق السعرات الحرارية.
. وجبة سحور متوازنة: يجب أن تحتوي وجبة السحور على مصادر بطيئة الهضم مثل الحبوب الكاملة والبروتينات للحفاظ على مستويات الطاقة خلال النهار.
أخطاء يجب تجنبها:
تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة يؤدي إلى تخزين الدهون بدلاً من حرقها.
الإكثار من المقليات والحلويات يعرقل فقدان الوزن.
إهمال وجبة السحور قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والجوع الشديد، مما يزيد من الرغبة في تناول الطعام بكثرة عند الإفطار.
وبالتزام بهذه النصائح، يمكنك الاستفادة من شهر رمضان لتحقيق فقدان وزن صحي ومستدام، مع الحفاظ على نشاطك وحيويتك طوال الشهر الكريم.
