24 ساعة-متابعة
يواجه الكثيرون خلال شهر رمضان مشاكل الانتفاخ والإمساك بسبب التغييرات في النظام الغذائي وساعات الصيام الطويلة. إليك بعض النصائح الغذائية التي تساعدك على تجنب هذه المشاكل وتعزيز صحة جهازك الهضمي
تتحدث الدكتورة صوفيا المراوني، أخصائية التغذية في كندا، في حديثها لجريدة “24 ساعة” عن كيفية تعديل النظام الغذائي وتجنب هذه المشاكل في الجهاز الهضمي
تناول وجبة إفطار متوازنة
ابدأ الإفطار بحبتين من التمر وكوب من الماء الفاتر أو الحليب، فذلك يساعد على تنشيط الجهاز الهضمي.
تناول الشوربة الدافئة مثل شوربة الخضار أو العدس لتهيئة المعدة للطعام.
إقرأ أيضًا
احرص على وجود مصادر غنية بالألياف مثل الخضروات والحبوب الكاملة لتسهيل الهضم.
تجنب الأطعمة المقلية والدسمة التي قد تؤدي إلى عسر الهضم والانتفاخ.
لا تهمل وجبة السحور
اختر أطعمة غنية بالألياف والبروتين مثل الشوفان، الخبز الكامل، اللبن، البيض، والفواكه.
تجنب الأطعمة المالحة مثل المخللات، لأنها تزيد الشعور بالعطش خلال النهار.
اشرب كمية كافية من الماء أو مشروبات الأعشاب الطبيعية مثل اليانسون أو النعناع.
شرب الماء بكميات مناسب
وزّع شرب الماء بين وجبتي الإفطار والسحور على الأقل 8 أكواب.
تجنب المشروبات الغازية والمحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي بكثرة، لأنها تسبب الجفاف وتزيد من مشاكل الإمساك.
زيادة الألياف في نظامك الغذائي
تناول الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس، والفواكه مثل التمر، التين، والتفاح.
أضف البقوليات مثل العدس والفاصوليا إلى وجباتك، ولكن بكميات معتدلة لتجنب الغازات.
استبدل الخبز الأبيض بالخبز الأسمر أو خبز الشوفان لتحفيز حركة الأمعاء.
تجنب العادات الغذائية غير الصحية
لا تتناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة، بل قم بتوزيع وجباتك بين الإفطار والسحور.
امضغ الطعام جيدًا لتسهيل عملية الهضم.
تجنب النوم مباشرة بعد السحور، وانتظر على الأقل ساعة قبل النوم.
ممارسة النشاط البدني الخفي
قم بالمشي بعد الإفطار بنصف ساعة لتحسين عملية الهضم ومنع تراكم الغازات.
وختمت الدكتورة ان اتباع هذه النصائح، يمكنك قضاء شهر رمضان بصحة أفضل، دون المعاناة من الانتفاخ أو الإمساك، والاستمتاع بالصيام براحة وسهولة.
