24 ساعة-آسية الداودي
الصيام مع التمارين الرياضية من الأشياء الصعبة المرهقة للرياضيين. فنجد بعض الأشخاص يسعون لممارسة تمرينات السباحة والتنس وكرة القدم وغيرها من رياضات البطولة.
ويؤدي الصيام في بعض الأحيان إلى خفض الوزن وتقليل نسبة الدهون في الجسم، وهو أمر مهم للرياضيين الذين يسعون لتحسين الأداء الرياضي واللياقة البدنية. ما يجعل الأجهزة الطبية للفرق والمنتخبات حريصة على توجيه الرياضيين لاتباع نظام صحي دقيق في الأكل والشرب خلال فترة الافطار. وذلك حتى ينجح الرياضي في الحفاظ على مستواه الفني والبدني، ويصوم شهر رمضان في ظروف إيجابية.
في هذا الإطار أوضحت الدكتورة صوفيا مرواني أخصائية التغذية في حديث لجريدة “24 ساعة”. أن ممارسة النشاط الرياضي للمحترفين خلال رمضان يتطلب شرطين أساسيين هما:
أولا: الانتظام في النوم وتجنب الإفراط في السهر لتجنب ما يترتب عليه من مشاكل صحية. وثانيا: شرب كميات كبيرة من الماء والسوائل أثناء التمارين وتخصيص أكثر من فترة توقف لذلك.
وأضافت بأن جسم الانسان يفقد الكثير من الماء والسوائل خلال فترة الصوم. لذلك يجب أن تعوض خلال ممارسة الرياضة. خاصة بالنسبة للرياضيين المحترفين الذي يكونون عرضة للإصابات خلال ممارسة نشاطهم الرياضي.
وأوضحت مرواني بأن الإصابات العضلية تكون أبرز أنواع الإصابات المسجلة في حال عدم التوازن بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة في رمضان.
إقرأ أيضاً: أخصائية التغذية صوفيا مرواني تتحدث لـ”24ساعة” عن أوقات وكميات المياه المطلوب شربها في رمضان
وشدد ت الدكتورة صوفيا مرواني على أن أفضل وقت لممارسة الرياضة والتدريب في شهر رمضان هو بعد صلاة التراويح. أي بعد حوالي 3 ساعات من تناول وجبة الإفطار، من إجل إعطاء الجسم فترة كافية للهضم. مع ضرورة تناول الماء والسوائل بمعدل كوب كل ربع إلى ثلث ساعة أثناء التمرين و بعده مباشرة.
