24 ساعة-متابعة
الإصابة بالصداع أثناء الصيام من المشكلات الشائعة في نهار رمضان. والتي يكثر الإصابة بها خاصة نتيجة التغيير المفاجيء في مواعيد تناول الوجبات. وأيضًا مواعيد النوم. فضلا عن انخفاض سكر الدم الناتج عن الصيام
في هذا الإطار قالت أخصائية في التغدية. الدكتورة صوفيا مرواني. أن أهم أسباب الصداع خلال شهر رمضان مرتبطة بقلة عدد ساعات النوم أو اضطرابها. وبالتالي اضطراب الساعة البيولوجية للإنسان. وعدم أخذ الجسم الكمية الكافية والتي يحتاجها من الكافيين، وتحديدا إذا كان الشخص معتادا على نسبة معينة منها من خلال تناوله للشاي أو القهوة إضافة إلى تناول الشوكولاتة.
وأضافت : “هناك أشخاص يصابون بالصداع في شهر رمضان نتيجة تغير ساعات تناول الطعام لديهم. وتحديداً إذا كانوا معتادين على ساعة معينة لتناول وجبة الفطور مثلاً أو الغداء. فيؤدي تغييرها إلى صداع في الرأس، أما إذا كان الشخص الصائم مدخنا. فإن تغير كمية النيكوتين التي يحصل عليها، تؤدي أيضا إلى إصابته بصادع شديد. نتيجة لعدم تدخينه العدد الذي إعتادته من السجائر”.
وتابعت مراوني. أنه يجب أن يحرص الصائم على تنظيم عدد ساعات نومه، بحيث تنال من خلال الحصول على القدر الكافي من النوم على راحتك الجسدية والعصبية. وتكون متناسبة مع دوامك وعملك في الصباح أيضا. ويتم ذلك بالتقليل من عدد ساعات السهر وتحديداً إذا كنت من الأشخاص المصابين بأحد أنواع الصداع مثل الصداع النصفي أو العنقودي أو التوتري وغيرها.
إقرأ أيضاً: أخصائية التغذية صوفيا مرواني تتحدث لـ”24 ساعة” عن نظام غذائي صحي في شهر الصيام لتجاوز سوء التغذية في رمضان
وختمت أن تناول وجبة سحور في ساعة متأخرة. بحيث تتضمن الأغذية الصحية والمتوازنة والأطعمة المفيدة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والبروتين. قليل الدسم، مع شرب الماء بكثرة والسوائل الأخرى المختلفة حتى تعوض النقص في سوائل جسمك
