24 ساعة-ىسية الداودي
يعاني بعض الأشخاص من الأرق في شهر رمضان المبارك، وقد يرجع السبب إلى تناول أطعمة في وجبة السحور، تؤدي إلى مواجهة صعوبات في النوم.
فيهذا الغطالب قالت صوفيا مرواني أخصائية التغذية لجريدة” 24 ساعة”. أنه عند بدء النظام في الأيام الأولى وحتى تنظيم الساعة البيولوجية الجديدة من الضروري التوقف التام عن استخدام أي منتجات تحتوي على كافيين، بما في ذلك الكولا والشوكولاتة بشكل مؤقت. حتى يعتاد الجسم على النظام الجديد، ومن ثم يمكن إدخال الكافيين في فترة الاستيقاظ فقط مع تجنبه تماما قرب مواعيد النوم،
وأضافت أنه من الأفضل تجنب الكافيين تماما خلال شهر رمضان، حيث إنه يرفع من معدلات الجفاف والعطش أيضا. فيفضل تجنبه قدر الإمكان خلال الصيام، ومع الوقت يقوم الجسم بالتعود على التنبه على مدار اليوم بدون الحاجة لتعزيز الطاقة بالكافيين.
وتابعت مرواني أن بعض المشروبات تساعد على الاسترخاء والدخول في النوم بسهولة، ولعل أهمها شاي البابونج والحليب الدافئ وماء جوز الهند. كما تساعد بعض الفواكه مثل الكيوي والعنب الأحمر على الشعور بالراحة والخمول، فيما تعزز المكسرات قدرات الجسم على الدخول في النوم العميق. لذلك فإن كوبا من المكسرات على السحور يساعد على الدخول في النوم وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة مع شعور جيد بالشبع.
إقرأ أيضاً: أخصائية التغذية صوفيا مرواني تتحدث لـ”24 ساعة” عن الأغذية المناسبة لمرضى حرقة المعدة في رمضان
وأشارت المتحدثة إلى أن أحماض أوميجا 3 الذهنية من العناصر الغذائية ، وقد يؤدي نقصها إلى تعطيل جودة النوم، من المعروف أن أوميجا 3 تعزز الصحة وصحة الدماغ. وتؤكد من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن لأنه يؤثر بشكل مباشر على نوعية نومك.
