24 ساعة-متابعة
يقبل الصائم عند الإفطار على تناول كمية كبيرة من المياه. ولا يعلم أن شرب الماء بكميات كبيرة أثناء وبعد الإفطار مباشرة خلال شهر رمضان من أكثر الأخطاء الشائعة. نظرا لاعتقاد الأشخاص أن شرب الماء بكثرة يؤدي إلى تعويض النقص الكبير خلال ساعات النهار.
في هذا الإطار تشرح الدكتورة صوفيا مرواني أخصائية في التغذية. ل”24ساعة”، أن مقدار الماء يمكن أن يختلف أيضاً حسب الشخص.وتوضح “يجب على معظم الناس تناول 6 أكواب من الماء خلال ساعات الإفطار. وينبغي استهلاكها طوال الفترة بين الإفطار والسحور، وليس دفعة واحدة”.
وأشارت المتحدثة إلى ضرورة أن لا تقل كمية السوائل التي يتناولها الإنسان البالغ عن لترين يومياً. موضحة أن هذه الكمية تعمل على إزالة الدهون والسموم الموجودة في أجسامنا، كما تسهل عملية الهضم. وتمنع الإمساك وتحافظ على نضارة البشرة وإشراقة الوجه وتعزز الصحة بصفة عامة. كما تسهل انتقال الفيتامينات إلى جميع أطراف الجسم ومن ثم تنشيط الدورة الدموية.
إقرأ أيضاً: أخصائية التغذية صوفيا مرواني تتحدث لـ”24ساعة” عن نصائح هامة لحماية الجهاز الهضمي خلال رمضان
وحذرت أخصائية التغذية من أن أسوأ ما يتعرض له الجسم هو فقدان الشعور بالعطش. ومن ثم الحصول على قدر أقل مما يحتاجه الجسم. الأمر الذي يفتح الباب أمام زيادة الوزن، فضلاً عن مشكلات صحية عديدة.
وتضيف إن البعض يعتقد أن شرب الماء مع وجبة الإفطار يحمل الفوائد ويساعد في عملية الهضم، فيتناولون أكواباً عدة مع هذه الوجبة، كما تزداد الأخطاء الشائعة عند تناول الماء البارد على وجبة الإفطار، الذي يرفع الأضرار على الجهاز الهضم.
وتقترح مراوني تناول “كوبين عند الإفطار، و4 أكواب بين الإفطار والنوم، وكوبين عند السحور”. ونظراً لأن حاجة الجسم للماء تختلف حسب ظروف الطقس، يُنصح بمراقبة لون البول، والاستماع إلى الجسم. حيث يجب أن يكون لون البول فاتحاً لضمان حالة ترطيب جيدة.
