24 ساعة-متابعة
الصيام في رمضان يمكن أن يكون تحديًا بالنسبة للمرأة الحامل. ولكن باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحتكِ وصحة الجنين.
تتطرق الدكتورة صوفيا المراوني أخصائية التغذية في كندا في حديثها لجريدة 24 ساعة عن التفاصيل حول تكييف تغذية المرأة الحامل خلال هذا الشهر المبارك.
1. أهمية الماء والترطيب:
شرب الماء: أثناء الصيام، قد يكون من الصعب الحصول على كمية كافية من الماء، وهو أمر بالغ الأهمية لصحة الأم والجنين. يُنصح بشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، بحدود 8-10 أكواب يوميًا.
العصائر الطبيعية: تجنب المشروبات السكرية والغازية واستبدليها بعصائر طبيعية أو ماء جوز الهند لضمان الترطيب.
2. تنظيم الوجبات:
الإفطار: ابتداءً بالتمر والماء يساعد على إعادة توازن السكر في الدم بشكل تدريجي، مما يحسن الطاقة. ثم تناول وجبة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات.
إقرأ أيضًا
السحور:
أهم وجبة خلال اليوم حيث تمنحكِ الطاقة التي تحتاجينها خلال النهار. احرصي على تناول أطعمة تحتوي على البروتينات والألياف (مثل الزبادي أو الفول) لتشعرين بالشبع لفترة أطول. كما يُفضل تجنب الأطعمة المالحة التي قد تؤدي إلى العطش الشديد خلال النهار
3. العناصر الغذائية الأساسية:
الحديد: ضروري لتجنب فقر الدم، ويمكن الحصول عليه من اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، والبقوليات.
الكالسيوم: مهم لصحة العظام والأسنان لكل من الأم والجنين، ويمكن الحصول عليه من منتجات الألبان أو المكملات.
الفوليك أسيد: يساعد في الوقاية من تشوهات الأنبوب العصبي للجنين، وهو موجود في الخضروات الورقية والمكملات.
4. تجنب الأطعمة الضارة:
الأطعمة الدهنية والمقلية: يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الهضم وزيادة الوزن بشكل غير صحي.
الكافيين: يمكن أن يسبب الجفاف ويؤثر على النوم، لذا يُفضل تقليل القهوة والشاي.
الأطعمة الغنية بالسكر: تؤدي إلى تقلبات مفاجئة في مستوى السكر في الدم، مما يسبب تعبًا وإرهاقًا
5. الاستماع إلى جسمكِ:
إذا شعرتِ بالتعب أو الدوار أو أي أعراض غير مريحة أثناء الصيام، يجب عليكِ التوقف عن الصيام والعودة لتناول الطعام والشراب. الراحة والراحة النفسية أيضًا جزء مهم من التغذية في هذه الفترة.
6. استشارة الطبيب:
في الختام قالت الدكتورة صوفيا المراوني انه قبل اتخاذ قرار الصيام في رمضان، يُفضل استشارة طبيب مختص للتأكد من أنكِ في صحة جيدة وأنه لا يوجد أي خطر على حملكِ من الصيام. قد يوصي الطبيب بإجراء بعض التعديلات على النظام الغذائي أو حتى يطلب منكِ تجنب الصيام إذا كانت هناك أي مشاكل صحية.
إقرأ أيضا: أخصائية التغذية صوفيا مرواني تتحدث لـ”24 ساعة” عن التغذية الصحية لمرضى السكري خلال رمضان
التغذية السليمة أثناء رمضان ضرورية للمرأة الحامل لضمان صحة الجنين والتمتع بشهر رمضان بدون مشاكل صحية. باتباع النصائح المذكورة. يمكنكِ الاستمتاع بالصيام مع الحفاظ على توازن غذائي صحي وآمن.
